你知道瘦小腿的方法都太複杂了!到这里来学几种简单的

2020-06-18 03:05:08编辑:

很多女孩子明明是80斤的上半身,却有着两条130斤的小腿,衣服怎幺搭配都很难。

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网上也有各种让人眼花缭乱的瘦小腿方法,有些方法需要特定的器材才能完成,今天给大家介绍一些简单靠谱的瘦小腿动作。

首先,我们要重塑小腿的肌肉线条,就是把原来的堆在一起的小腿肌肉拉长,这样小腿上的肌肉线条会柔和很多,虽然肌肉没有减少,但是改变了位置也能让人觉得小腿变得纤细了。

动作一:扶墙面地拉伸

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动作很简单,首先是找一面墙,距离墙一米左右的地方站好,双手扶住墙,脸部朝地面,双腿分开与肩同宽,双腿呈弓步前后摆好姿势,在前面的腿的膝盖和后面那条腿保持在一条直线上,身体向下振动,感觉自己后面那条腿的小腿后部肌肉被拉伸时,保持姿势20秒,然后换腿继续。

动作二:扶墙蹬墙拉伸

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站在离墙面一脚左右距离处即可,双手扶住墙,右脚贴地蹬墙,脚跟贴紧地面,前半脚掌贴近墙面,膝关节灵活,不要太僵硬,右腿保持直立,向墙面靠近,感觉到小腿后侧有拉伸感时,保持动作20秒,然后换方向。

动作三:坐抱脚掌

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坐在瑜伽垫上,双腿贴紧地面,併拢伸直,身体坐直,双脚和地面呈90度垂直,上半身向腿部靠拢,双手向前伸,努力抱住双脚脚掌,并且把脚掌向身体方向掰,感觉小腿后部肌肉有拉伸感时保持动作不变形20秒,然后放鬆5秒,再抱住脚掌,不断反复。

动作四:倒V型瑜伽

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这是瑜伽中的一个简单的动作,面朝下,双手手掌和双脚脚掌支撑柱身体,身体中间拱起,呈现出倒V字型,左脚全脚掌着地时,右腿略弯曲,半个脚掌着地,能感觉左腿小腿肌肉的拉伸。

动作五:爬台阶法

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找一个20-30釐米高的台阶或者凳子,左脚放上去,前半脚掌贴紧台阶面,后半脚掌悬空,身体保持直立,左脚用劲蹬地,像爬楼梯时一样,悬空的脚掌向下压,此时小腿后部肌肉会有拉伸感,不断重複。

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很多人的小粗腿其实不是脂肪太多,而是平时运动时练出了不好看的小腿肌肉,我们在做动作改变小腿肌肉形状的同时,也要注意不要继续形成新的不好看的肌肉,比如避免长时间穿高跟鞋,还有少做一些爆发力强的下肢运动,平时跑完步要注意拉伸,放鬆肌肉,坐下来时不要跷二郎腿,多给小腿肌肉做做按摩。

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坚持是一定会有效果的,希望每个人都不再有小腿粗的困扰了。

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